たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースでエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
野菜のオーブン焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
72
mg
リン
490
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
72
mg
リン
490
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも(小さめのもの)1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
