柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
101
mg
リン
368
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
101
mg
リン
368
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖6.5 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
片栗粉適量
-
黒酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
