ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
750
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
99
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
750
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
99
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
