豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
664
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
664
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
