鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
816
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
112
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1947
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
816
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
112
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1947
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.5 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
