大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
汁物
きのこと麩のすまし汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
529
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
79
mg
リン
291
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
529
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
79
mg
リン
291
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
あさつき1.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
しじみ(殻なし)40 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
花麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A酒8.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
