鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
