木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い ダイエット 狭心症
-
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
123
mg
リン
309
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
123
mg
リン
309
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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人参1/6本 (28 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油5.0 g
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A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
