なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
102
mg
リン
259
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
102
mg
リン
259
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
