豚肉と野菜のホイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
23.9
g
糖質
15.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
23.9
g
糖質
15.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
