お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 2 品
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
110
mg
リン
437
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
110
mg
リン
437
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖5.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒11.0 g
-
本みりん1.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酢10.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
