お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
151
mg
リン
468
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
151
mg
リン
468
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖5.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒11.0 g
-
本みりん1.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ12.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
