鮭のみそマヨホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のみそマヨホイル焼きエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
115
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
115
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
生鮭(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aマヨネーズ10.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
