あじフライ + 3 品
- 4 品
- 795kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 795kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
31.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
119
mg
リン
509
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.24
g
多価不飽和脂肪酸
10.24
g
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
31.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
119
mg
リン
509
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.24
g
多価不飽和脂肪酸
10.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
