めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 貧血対策 慢性便秘症 尿酸値が高い
-
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
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ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
