レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 6 品
- 7 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.5g
- 7 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みつば2.2 g
-
レモン汁4.0 g
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
ラデッシュ1個 (13 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト17個 (170 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
セロリ1本 (180 g)
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
塩鮭30.0 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
A粒マスタード1.0 g
-
紅茶(ティーバッグ)5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.9 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A白ワインビネガー2.5 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
Aはちみつ9.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
