お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
22.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
55
mg
リン
257
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
22.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
55
mg
リン
257
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
