脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 貧血対策 慢性便秘症 尿酸値が高い
-
副菜
きゅうりの一品エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
217
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
792
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
217
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
792
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
だし汁52.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
