基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
小松菜のわさび醤油和えエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
169
mg
リン
331
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
169
mg
リン
331
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
