簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 貧血対策 慢性便秘症 尿酸値が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 みつばとのりのサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
215
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
215
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
糸みつば43 g
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
韓国海苔1.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.5 g
-
こしょう0.0 g
-
炒りごま(白)4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
