鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
汁物
トマトと卵の優しいスープエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主食
鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタンエネルギー291 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
116.5
g
糖質
107.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
85
mg
リン
473
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
116.5
g
糖質
107.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
85
mg
リン
473
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
セルフィーユ0.5 g
-
マカロニ(乾)35.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
マギーブイヨン2.5 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
