簡単 イカとネギのオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷり バターしょうゆスープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
