鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
味噌4.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
