野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 5 品
- 6 品
- 681kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 681kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
シャキシャキ食感を楽しもう 白菜サラダエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
204
mg
リン
745
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
204
mg
リン
745
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酢21.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぶどう酢0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
