肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
58
mg
リン
210
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
58
mg
リン
210
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
