お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 貧血対策 慢性便秘症 尿酸値が高い
-
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
89
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
89
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
