ねぎ塩レモン焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
