切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
主菜
いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
87
mg
リン
395
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3812
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
87
mg
リン
395
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3812
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布1.0 g
-
いか1/3杯 (100 g)
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油6.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ(あれば)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
