芯まで食べよう ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 痔 コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS） ダイエット
-
主菜
あじのなめろうエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
主菜
芯まで食べよう ロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぶのゆず和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A青じそ(みじん切り)3/4枚 (0.4 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aみょうが(みじん切り)1/3個 (3.9 g)
-
A小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマトホール缶1/3個 (52 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ60 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ(隠し味)1.8 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
