さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
141
mg
リン
445
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
141
mg
リン
445
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
バター3.0 g
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塩0.3 g
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こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
