おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：心不全 心臓弁膜症
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
114
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
114
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
茹でタコ30.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
