フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
113
mg
リン
392
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
113
mg
リン
392
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
