ミートドリア + 2 品
- 3 品
- 729kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 132.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 729kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 132.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
132.4
g
糖質
122.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
74
mg
リン
441
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
132.4
g
糖質
122.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
74
mg
リン
441
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
-
梅干し1個 (13 g)
-
七草(せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな、すずしろ)2/3個 (41 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
ケチャップ4.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター2.0 g
-
白こしょう(またはこしょう)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
