牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
101
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3503
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
101
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3503
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
刻み昆布1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
