ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
68
mg
リン
220
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
68
mg
リン
220
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
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小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
