おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：心不全 心臓弁膜症
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
