揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 逆流性食道炎
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
73
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
73
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁5.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢11.3 g
-
砂糖3.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
