揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
186
mg
リン
515
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
186
mg
リン
515
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
