塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 狭心症 心不全 糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
597
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
597
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
