和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
きくらげ きゅうり 春雨の酢の物エネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
29.6
g
糖質
24.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
29.6
g
糖質
24.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
きくらげ(乾燥)3.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
春雨(乾燥)3.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ベーコン3.0 g
その他
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
-
Aすりごま0.8 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
