朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
106
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
106
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
