モロヘイヤと卵の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
140
mg
リン
335
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
140
mg
リン
335
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
