オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
出し汁135.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
