脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん6.5 g
-
酒4.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
