さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
76
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
76
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
