豚肉と野菜のホイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
87
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
87
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
絹さや5枚 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
みそ12.0 g
-
だし汁120.0 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
