さつまいもとれんこんのデリ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
パプリカのやみつきナムルエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
115
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
115
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
