野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
120
mg
リン
379
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
120
mg
リン
379
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.7 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
塩0.1 g
-
A 酒2.5 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
