豚肉と野菜のホイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：CKD（ステージ１） 高血圧 ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
94
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
94
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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まいたけ1/6パック (17 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
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ほうれんそう1/4束 (44 g)
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もやし1/4袋 (46 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
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粒コーン1/8本未満 (10 g)
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きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
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酒5.0 g
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塩0.4 g
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こしょう0.1 g
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みそ6.0 g
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みりん6.0 g
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バター3.0 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
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Aごま油1.5 g
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A砂糖5.5 g
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Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
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だししょうゆ2.0 g
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酢5.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
