鮭とトマトのチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭とトマトのチーズパン粉焼きエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
115
mg
リン
434
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
947
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
115
mg
リン
434
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
947
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
トマト(1人1/2個使用)1/2個 (77 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
酒(鮭下味用)2.5 g
-
オリーブ油8.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
